Шведская стенка, как выбрать?

12-12-2008

    Шведская стенка – это один из наиболее распространенных домашних тренажеров. И это неудивительно: этот снаряд помогает вытянуть и  укрепить позвоночник, развить мышцы спины, пресса, ног, рук. У шведских стенок есть ряд важных характеристик, которые необходимо учитывать при выборе.

    Прежде всего, это материал. Стенка может быт деревянной или металлической. Деревянные шведские стенки более экологичны, их перекладины не скользят. Обратите внимание на качество обработки дерева, чтобы при эксплуатации не было проблем с занозами. Деревянные шведские стенки имеют ограничения по весу пользователя (как правило, до 80 кг).
Металлические стенки бывают разных видов, Вы можете выбрать модель, оптимально вписывающуюся в Ваш интерьер. Они более прочные, рассчитаны на большую нагрузку. Однако у них скользкие  перекладины, но многие производители начали покрывать перекладины нескользящим материалом.

    При выборе шведской стенки обязательно обратите внимание на максимальный вес пользователя. У деревянных стенок, как говорилось выше, этот показатель невысок – 80-100 кг. Металлические стенки, в зависимости от конструкции, могут быть рассчитаны на вес от 100 до 200 кг.

    Способ крепления стенки также важен. Обычно шведские  стенки крепятся к стене в 4х местах (стена должна быть несущая, гипсокартон не выдержит нагрузку). Другой вариант -  установка в распор, но это уже будет не просто шведская стенка, а спорткомплекс. Также существуют турники, устанавливающиеся в распор и частично выполняющие функции шведской стенки. Установка в распор невозможна при навесных потолках.

    Особенностью шведской стенки является возможность постепенно наращивать ее функциональность за счет установки дополнительных снарядов: турника, брусьев, скамьи для пресса. Это позволяет  укомплектовать мини-спортзал у себя дома.

    Упражнения на шведской стенке вытягивают позвоночник (это полезно всем, особенно детям, людям, ведущим сидячий образ жизни, пожилым людям), укрепляют мышцы спины, ног, рук, пресса, на ней можно заниматься в любом возрасте. Мы приведем стандартный комплекс упражнений на шведской стенке:

Упражнение 1. Исходное положение (и.п.): Повиснув на шведской стенке или турнике (желательно с деревянной перекладиной), лицом к залу, руки на ширине плеч, пятки ног тянуть к полу, носки вверх, при этом одновременно подбородок притягивается к груди. Висеть до 4 мин. Эффект от этого упражнения подобен эффекту от растяжения пружины; даже от многих кратких растяжений он будет не велик, тогда как если тело удерживать в растянутом положении более четырех минут, то растяжка "зафиксируется" и будет достигнут желаемый результат.

Упражнение 2. И.п. упражнения 1. На счёт 1 махом развести ноги в стороны, на 2, скрещивая, свести ноги, что приведет к развороту таза, и повернуть голову в противоположную сторону, на 3 махом развести ноги в стороны, на 4 тоже, что на 2, но в другую сторону.

 

 

 

 

 

Упражнение 3. И.п. упражнения 1. Пружинящие парные повороты тазом влево - вправо с одновременным разворотом головы в противоположную сторону; 4-8 пар движений в каждую сторону.

 

 

 

 

 

 Если руки устали, поставьте ноги на опору - ступеньку и выгибайтесь, не прерывая растяжку позвоночника. Отдохнув, продолжайте выполнять упражнение.

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 4 - "Маятник". И.п. упражнения 1. Раскачивание ног в стороны строго параллельно стенке при фиксированном положении рук и корпуса; выполнить упражнение 8-16 раз.

 

 

 

 

 

 

Упражнение 5 - "Русалочка". И.п. упражнения 1. Круги ногами 8 -12 раз в каждую сторону. Можно с отдыхом при смене направления. Закончив это упражнение плавно (не прыгая! – касается всех упражнений) слезть с турника или стенки.

 

 

 

 

 

Упражнение 6. И.п.: захват шведской стенки руками на уровне груди и упор ногами во вторую от пола ступеньку. Плавные парные покачивания вперёд-назад с постепенным сближением рук и ног до минимально возможного расстояния.

 

 

 

 

 

 

Упражнение 7. И.п.: вис лицом к шведской стенке, руки на ширине плеч, ноги вместе, носки вытянуты вниз. На счет 1 прогибаясь, одновременно отвести ноги и затылок назад, на 2 вернуться в и.п.

 

 

 

 

 

На 3 повторить, разводя ноги в стороны, на 4 – и.п. Следите, чтобы ноги при прогибе, были продолжением спины. Упражнение желательно выполнить 8-12 раз. При избытке массы тела упражнение достаточно повторить трижды, в интервалах ставить ноги на опору и приседать (фото 2 из упражнения 6); при выпрямлении ног лоб тянуть к коленям. После 3-5 минут отдыха, предпоследнее упражнение комплекса.

 

 

 

 

Упражнение 8. И.п.: Встать спиной к шведской стенке, наклонится вниз и взяться руками за нижнюю перекладину. На счет 1, сгибая руки в локтях, притягивая грудь к коленям одновременно тянуть затылок назад, на 2 и. п., голова опускается вниз. Повторить от 8 до 12 раз.

 

 

 

 

 

Упражнение 9. И.п. упражнения 1. На счет 1 подтягивание коленей к груди, округляя - растягивая позвоночник, одновременно голова опускается вниз, пытаясь соединить лоб с коленями. На 2 - и.п. На 3 подъем прямых ног до горизонтали. На 4 - и.п. При большом животе выполнять только счет 1 и 2, до 16-18 раз, в 3 подхода.

 

 

 

 

 

 

Успешных тренировок!

Укажите своё имя и телефон, что бы наши операторы связались с вами для уточнения вашего заказа